Home2018-09-24T13:28:53+00:00

Crosstrainer
Kopen

De Crosstrainer word ook wel elliptical genoemd, en het is naast de Hometrainer één van de populairste fitnessapparaten. Trainen op een crosstrainer doe je gemakkelijk thuis, op een crosstrainer train je je hele lichaam. Je maakt op het apparaat een beweging met zowel je benen als je armen. Daarnaast train je ook de spieren in buik, onderrug, borst, rug en je schouders. Lees onze tips over een crosstrainer kopen.

Gezond en verantwoord sporten en afvallen op de crosstrainer

De crosstrainer is een veel gebruikt fitnesstoestel, zowel thuis als in de sportschool. Het apparaat is populair omdat het alle spiergroepen traint: zowel de armspieren, als de beenspieren als de spieren in rug en buik. Daarnaast is het apparaat gemakkelijk in gebruik; natuurlijk is het nodig om een paar keer alle instellingen goed na te lopen en het toestel je eigen te maken, maar als dat is gelukt, dan is sporten ineens een stuk plezieriger.

In de sportschool of thuis

In de sportschool zie je tegenwoordig rijen en rijen crosstrainers staan, waar sporters zich op uitleven. Het maakt niet uit of je een getrainde sporter bent of iemand die voor het eerst zijn neus laat zien in de gym, het apparaat kan zo worden ingesteld dat het alle doelgroepen van een passende work out kan voorzien. Dat is belangrijk, want ga je over je grens of gebruik je het toestel – of welk toestel dan ook – niet op de juiste manier, dan liggen blessures op de loer. OP de sportschool heb je vaak professionele crosstrainers, maar deze kun je tegenwoordig ook voor thuis bestellen.

Laat je dus, als je in de sportschool gebruik gaat maken van apparatuur, altijd eerst goed voorlichten. Thuis zijn er natuurlijk geen instructeurs die je uitleg kunnen geven, maar er zijn genoeg andere manieren om op een veilige manier thuis te sporten. Natuurlijk lees je eerst de gebruiksaanwijzing, maar tegenwoordig zijn er ook tal van instructiefilmpjes met uitleg te vinden op YouTube. Op die manier is goed en veilig sporten voor iedereen mogelijk.

Aan de slag? Zorg dan eerst voor de basisbenodigdheden

Voor je aan de slag gaat met trainen op de crosstrainer, is het belangrijk om de volgende stappen in acht te nemen.

Warming up – Zorg dat je goed opgewarmd bent. Stretch je armen en je benen en zorg dat je spieren los zijn.

Voeten stevig op de pedalen – Als je op het apparaat gaat staan, zorg dan dat je je voeten centraal op de pedalen zet. Sta je stevig? Dan kun je aan de slag.

Een rechte rug – Blijf rechtop staan. Het is belangrijk om niet te ver voorover te buigen of naar achteren hellen als je aan het sporten bent. Ook je ‘core’, dus je bovenlichaam, train je als je je buikspieren aanspant en goed rechtop blijft staan tijdens je training. Zo voorkom je onnodige blessures aan je rug.

Apparaat

Stel je apparaat goed in – train je te licht, dan heeft je training weinig effect en doe je eigenlijk alles voor niets. Aan tijdsverspilling heeft niemand iets. Zeker als je traint om bijvoorbeeld gewicht te verliezen, heeft het geen zin om te licht te trainen. Dan zul je namelijk geen calorieën verbranden, waardoor je niets aan gewicht en centimeters zult verliezen. Te zwaar sporten is ook geen goed idee. Dat zul je namelijk niet lang volhouden, terwijl bij bijvoorbeeld afvallen en het opbouwen van spiermassa het juist belangrijk is om duurtrainingen te doen. Daarnaast levert te zwaar trainen vaak vervelende blessures op.

Beweeg op de crosstrainer altijd in voorwaartse richting – Dat is ook de richting die je normaal gesproken uitgaat en voelt natuurlijk aan. Een achterwaartse beweging is mogelijk, maar kun je het beste alleen doen als dat in je trainingsschema staat omdat je bepaalde spiergroepen alleen op die manier optimaal kunt aanpakken.

Zorg voor een handdoek en water binnen handbereik – Het is prettig om je handdoek bij de hand te hebben, en die op een veilige manier aan de voorkant van je toestel te hangen of rond je nek. Als je flink aan het trainen bent, zul je ook flink gaan trainen, waardoor je je grip kunt verliezen (je handen worden immers glad). Het is dan ook raadzaam om een handdoek te kunnen pakken en even snel het zweet van je voorhoofd en van je handpalmen te wissen. Hydrateren is noodzakelijk, dus zorg voor voldoende vocht.

Welke spiergroepen pak je aan?

Op een crosstrainer zet je je hele lichaam aan het werk. De spieren in je onderlichaam en dan met name de gluten de bovenbenen worden het stevigst aangepakt. Daarnaast krijgen ook de kuiten een flinke work out. De spieren in het bovenlichaam worden zijdelings getraind.

Het gaat dan met name om de biceps. Je traint je bovenarmen doordat je in balans moet blijven op het apparaat en daarnaast door de bewegingen die je maakt, ook continu je armspieren op spanning moet houden. Wil je je bilspieren echt een stevige training geven, dan kun je ervoor kiezen om de hendels los te laten. Doordat je dan extra in balans moet blijven, moet je je bil- en rugspieren extra aanspannen. Doe dit wel alleen onder begeleiding of als je al vaker getraind hebt op het apparaat.

Crosstrainer – Het verbranden van calorieën

Het hangt natuurlijk van de zwaarte van je training af hoe veel calorieën je in een gemiddelde sessie verbrand. Waar het ongeveer op neerkomt is dat je bij uur in rustig ‘wandeltempo’ trainen, rond de 200 calorieën verbrandt. Voer je de training iets op, dan zit je al snel op rond de 450 calorieën per uur. Bij een zware training moet je rekenen op rond de 650 tot 800 calorieën.

Die laatste variant is alleen geschikt als je een geoefende sporter bent en is vaak het resultaat van een training die gedurende een langere periode, langzaam is opgebouwd. Om af te vallen is het raadzaam om zo’n drie keer per week te trainen. Een half uurtje per keer op de crosstrainer is al prima. Het levert je al snel een gewichtsverlies van rond de halve kilo per maand op. Hoe intensiever je training is, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe sneller je natuurlijk zult afvallen.

Vergeet de cooling-down niet

Als je klaar bent met je training, is de cool down een onmisbaar onderdeel van je work out. Zorg dat je de laatste paar minuten van je training de intensiteit ervan rustig afbouwt. Blijf een aantal minuten op wandeltempo door bewegen. Een goede cool down voorkomt blessures en vervelende klachten.

Professionele crosstrainers koop je eenvoudig online van merken zoals Life Fitness, Octane, Precor en overige. Ook goedkopere modellen zoals de Kettler hometrainer, BowFlex of Flow Fitness zijn prima voor thuis.

crosstrainer kopen
crosstrainer kopen
kettler crosstrainer