Hoeveel Calorieën Kun Je Verbranden Met Een Crosstrainer?

De Crosstrainer is een van de meest populaire uithoudingsapparaten onder mensen die willen afslanken. Niet alleen in sportscholen, maar ook als een thuistrainings-toestel. Maar is het apparaat goed om vet te verbranden? Hoeveel kilocalorieën kunnen met een crosstrainer worden verbrand? Natuurlijk kan deze vraag moeilijk met een vast percentage worden beantwoord. Het individuele calorieverbruik is afhankelijk van een groot aantal dingen. Grofweg kom je uit op een gemiddelde waarde van 500 – 600 kilocalorieën per uur training op de crosstrainer. Waar het energieverbruik precies van afhangt en hoe het moet worden verhoogd, wordt hieronder uitgelegd.

Crosstrainer Calorieën

Allereerst hangt het energieverbruik af van de leeftijd, het geslacht en het individuele formaat en de conditie. Kortom, hoe meer massa het lichaam moet bewegen, hoe meer energie het nodig heeft. Grotere en zwaardere sporters verbranden gemiddeld meer calorieën tijdens de duurtraining dan kleinere en lichtere.

Maar zelfs met hetzelfde lichaamsgewicht kan het calorieverbruik van twee personen verschillen. Dat komt omdat spieren aanzienlijk meer energie verbruiken als ze worden geladen dan vet. Hoe hoger het individuele spierpercentage van het totale lichaamsgewicht, hoe meer calorieën tijdens het sporten kunnen worden verbrand. Dus, als je slanker wilt worden, zorg er dan voor dat je regelmatig krachttraining in je trainingsplan opneemt. Dit om de calorie-inname te vergroten door een grotere hoeveelheid spieren.

Bovendien hangt het energieverbruik altijd af van hoe intens de trainingssessie op een crosstrainer is. Met goede apparaten kan de weerstand individueel worden aangepast.  Verschillende trainingsprogramma’s kunnen op goede apparaten worden geselecteerd. Om optimale kcal en dus lichaamsgewicht te verbranden, moet men een soort kiezen die je natuurlijk vaak laat zweten, maar aan de andere kant over een langere periode kan worden volgehouden.

Als je een hartslagmeter gebruikt, moet je streven naar een gemiddelde hartslag van 120 – 150 slagen per minuut.  Afhankelijk van de individuele hartfrequentie in rusttoestand. Overigens is het energieverbruik ook direct gekoppeld aan het zuurstofverbruik. Hoe meer spieren actief zijn en zuurstof nodig hebben, hoe meer calorieën er worden verbrand. Voor de crosstrainer betekent dit dat de bovenste ledematen actief moeten worden gebruikt, niet alleen passief de handgrepen volgen.

In vergelijking met andere cardio-apparaten is het calorieverbruik bij de crosstrainer slechts net achter het joggen op de loopband. Het grote voordeel van de eerste is echter dat het veel beter is voor je gewrichten. Iedereen die fitter wil worden of fit wil blijven doet dat met een crosstrainer.

2019-02-20T10:48:27+00:00